Dzień 1 wyzwania: Pracujemy nad nowym nawykiem (materiały do pobrania)

Święta Wielkanocne trwają w najlepsze, jednak już jutro zaczynamy nasze wyzwanie. Dlatego w przerwie między kolacją, a kolejną porcją sernika serwujemy kolejną dawkę materiałów, która przyda się nam na pierwszy dzień wyzwania.

Mój nowy nawyk

Według naszego harmonogramu, w trakcie pierwszego dnia zajmiemy się wyborem nawyku, nad którym będziemy pracować przez kolejne 28 dni. Musimy nie tylko wybrać, ale także rozpisać szczegółowy plan na poszczególne tygodnie i/lub dni. Aby ułatwić Ci to zadanie, przygotowaliśmy specjalny formularz nawyku. Możesz go pobrać i wydrukować tutaj. Formularz jest w formacie A5, więc bez problemu zmieścisz go do swojego organizera 🙂

Twój plan będzie zależał od tego jaki nawyk wybierzesz. Ja chciałabym wykształcić nawyk sięgania po zdrowe przekąski, kosztem rezygnacji z wszelkiego rodzaju słodyczy, ale przede wszystkim słonych przekąsek (mam ogromną słabość do chipsów :P).

Plan działania

Aby zwiększyć szanse na powodzenie, przygotowaliśmy kilka pytań które pomogą Ci wytrwać w postanowieniu. Jeśli szczerze na nie odpowiesz i będziesz trzymać się swoich założeń – na pewno Ci się uda!

Nawyk:

Zdrowe przekąski

Opis nawyku (szczegółowy)

• 1 tydzień: „niezdrowa uczta” we wtorek i  sobotę + 3 inspiracje na zdrowe zamienniki,
• 2 tydzień: „niezdrowa uczta” w sobotę, a w pozostałe dni koktajle i domowe przekąski (orzechy, kanapki z awokado, frytki z marchewki i batatów, domowe nachosy z guacamole),
• 3 tydzień: zero niedozwolonych produktów, wypróbuję przynajmniej dwa nowe pomysły na domowe smakołyki,
• 4 tydzień: utrzymam złożenia z trzeciego tygodnia i kupię wyciskarkę do soków. Dzięki temu będę mogła wprowadzić do swojego jadłospisu zdrowe, świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe (wymiennie z koktajlami).

Co zyskam?

• zdrowie!
• lepsze efekty treningowe,
• ładniejszą cerę,
• poczucie, że dbam o siebie.

Co muszę poświęcić?

• czas, który przeznaczę na przygotowywanie zdrowych przekąsek,
• pieniądze na sokowirówkę i regularne kupowanie składników,
• ukochany smak czekolady, który zastąpię gorzką,

Dlaczego to dla mnie ważne?

Moje zdrowie jest bezcenne i chcę o nie dbać. Poza tym wiem, że domowe przekąski mogą smakować nawet lepiej niż gotowe, przetworzone produkty.

Jak będę sobie radzić w chwilach słabości?

Zawszę będę miała w domu zapas: orzechów, gorzkiej czekolady, bananów i avocado. Dzięki temu w prosty i szybki sposób przygotuję coś, co zaspokoi mój „głód”.

Moja nagroda za wytrwałość

Kupię sobie nowy strój na fitness 😉

To wszystko na dziś. Mam nadzieję, że wybrałaś już swój nowy nawyk i podejmiesz to wyzwanie razem ze mną! Zapisz się na wydarzenie na facebooku, żeby być na bieżąco ze wszystkimi aktualnościami!